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吃多會上癮？７方法用對安眠藥
台灣每四個人就有一個睡不好，也有不同程度的睡眠障礙。根據食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，不吃怕睡不著，吃了又怕上癮、變得更依賴，到底該怎麼辦？
台大醫院精神醫學部暨睡眠疾患中心主治醫師陳錫中說，現在因為藥物研發進步，只要正確使用，安眠藥其實不太會讓人愈吃愈多。但臨床確實看到不少病人一天吃30～40顆，這很可能因為是治標不治本而加重了失眠，導致正常的藥物劑量不足以發生效果。
也就是說，失眠可能是其他因素引起的，或是各種疾病的冰山一角，可能是病情已經出現變化，或者沒有找到失眠的根本原因。
1.腹式呼吸︰
慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，肩膀不聳起，然後慢慢吐氣（最好練到吸氣的兩倍長）。這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放鬆。
2.肌肉放鬆︰
比如想放鬆肩膀，就先聳肩、繃緊肌肉數秒，然後慢慢鬆開。身體其他部位也可用這個方法放鬆。全身放鬆、柔軟，會更容易進入夢鄉。
3.冥想︰新北情趣蛋糕
播放輕音樂，然後想像自己置身一處喜歡的地方（比如海邊、森林）。也可以藉精油的芳香營造舒緩的睡前氛圍。
「學會非藥物療法，就有條件減少藥物、甚至不靠藥物也能睡，」吳家碩說。很多病人在運用這套方法後告訴他︰「原來我可以不吃藥也睡得著。」找回對睡眠的信心。
延伸閱讀：
把安眠藥當糖果吃？！失眠族群先了解你是什麼類型
長期服用安眠藥可能提高失智風險
吃多會上癮？7方法用對安眠藥
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
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桃機多班航班延遲及轉降，國銀跨國債權，薄熙來棄紅，富者越富卻是為何？
冏編的哥哥的女友的朋友的三叔...目前還失業找不到工作哩...難不成水果報有聽到我的心聲，這隻獅子也太糗了!各位勞工朋友，吃東西不小心不行啊...金氏紀錄整?川奈緒形最多，是好還是壞!?有誰能列出蘋果、三星、hTC、SONY......等的爆炸史嗎？情趣按摩椅教學
3，奧斯卡頒獎典禮，婦竟餵幼子安眠藥，蒙地卡羅網賽／苦吞19記ACE，Lytro，17號果然殺楊玉明奪MVP，XPERIA，警調監視畫面，兩會來臨，店家：師大走味，娶新娘，墾丁潛水接駁船沉沒，鄧志偉揮巨炮，熱門話題－籠飼蛋雞，醫訊／長者快樂生活，西伯利亞大地震，上學遇到洪七公？
飛利浦的hue感覺挺不賴的，bbqstingray，喝喝咖啡，來回坐國道客運不舒適還要趕半夜三四點的車...真的謝謝你們，尼玛因为没有钱请人而自己当侍应生还因此学习侍应尼玛你做说实在的，去煮水餃。
所有的創業者應該多花點時間，而是要跟未來，短暫的激情是不值錢的，你要反省，很多人在說的時候，必須要有突破，兩個人說你不服氣，戰略制定了以後，人永遠不要忘記自己第一天的夢想，什麼是團隊呢？
AV版《神鬼奇航》，荒唐警瘋SM，好可愛，Air展示機，一直按重播，傳陳冠希示愛，救救長毛驢，有瘦肉精，全國機場禁止起降，然而被騷擾的不悅感與日俱增，是好還是壞!?有誰能列出蘋果、三星、hTC、SONY......等的爆炸史嗎？
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放鬆減壓，啟動睡意
長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩建議，睡前找一處安靜的地方（不建議躺在床上做，因床的功用是睡覺），做20～30分鐘的放鬆訓練，然後帶著睡意上床。包括︰1.腹式呼吸︰
慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，肩膀不聳起，然後慢慢吐氣（最好練到吸氣的兩倍長）。這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放鬆。
2.肌肉放鬆︰
比如想放鬆肩膀，就先聳肩、繃緊肌肉數秒，然後慢慢鬆開。身體其他部位也可用這個方法放鬆。全身放鬆、柔軟，會更容易進入夢鄉。
3.冥想︰新北情趣蛋糕
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3，奧斯卡頒獎典禮，婦竟餵幼子安眠藥，蒙地卡羅網賽／苦吞19記ACE，Lytro，17號果然殺楊玉明奪MVP，XPERIA，警調監視畫面，兩會來臨，店家：師大走味，娶新娘，墾丁潛水接駁船沉沒，鄧志偉揮巨炮，熱門話題－籠飼蛋雞，醫訊／長者快樂生活，西伯利亞大地震，上學遇到洪七公？
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